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オンライン・ボックス呼吸タイマーの使い方：4-4-4-4
無料の呼吸サークルで時間を選び、4段階の呼吸に合わせ、一時停止と無音の終了表示を使う方法です。
短い練習を選ぶ
呼吸サークルを開き、開始前に1・3・5・10分を選びます。初めてなら1分で操作に慣れるところから始められます。登録もダウンロードも不要です。
4つの段階に合わせる
息止めを有効にすると、4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止めるの繰り返しです。1周期は16秒。画面の段階表示に合わせ、楽に呼吸します。
無理なく息止めを調整
息止めを外すと吸う・吐くが各4秒になり、4段階のボックス呼吸ではなくなります。無理に深呼吸しないでください。不快なら終了を待たず、普通の呼吸に戻します。
一時停止とリセット
一時停止すると残り時間と呼吸アニメーションが止まり、再開すると続きます。リセットは練習を初期化して時間を選び直すためのもので、すぐに次の練習は始まりません。
無音の終了表示について
音楽やアラームはありません。0になると映像が止まり、終了が表示されるため、周期の途中で終わることもあります。早くやめても構いません。映像を隠したり別タブに移っても時間は計算されますが、視覚的な呼吸ガイドには本ページの表示が必要です。