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Utiliser un minuteur de respiration carrée : 4-4-4-4
Un guide du cercle de respiration gratuit : choisir la durée, suivre quatre phases, mettre en pause et terminer sans son.
Choisir une courte séance
Ouvrez le cercle de respiration et choisissez 1, 3, 5 ou 10 minutes avant de commencer. Pour un premier essai, une minute permet de découvrir les commandes. Aucun compte ni téléchargement n’est nécessaire.
Suivre les quatre phases
Avec la rétention activée, inspirez quatre secondes, retenez quatre, expirez quatre, puis retenez quatre. Un cycle dure 16 secondes. Suivez le libellé visible et gardez une respiration douce.
Adapter la rétention à votre confort
Sans rétention, l’inspiration et l’expiration durent quatre secondes chacune ; ce n’est plus le motif carré en quatre phases. Ne forcez pas une respiration profonde. En cas d’inconfort, arrêtez et respirez normalement sans attendre la fin.
Mettre en pause ou réinitialiser
Pause arrête le compte à rebours et l’animation. Reprendre poursuit le temps restant. Réinitialiser efface la séance pour choisir une autre durée, sans lancer immédiatement un nouvel exercice.
Comprendre la fin silencieuse
Il n’y a ni musique ni alarme. À zéro, l’animation s’arrête et la page affiche la fin, même au milieu d’un cycle. Vous pouvez arrêter plus tôt. Le temps reste calculé si vous masquez l’animation ou changez d’onglet, mais les repères visuels exigent de regarder la page.