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Online-Box-Breathing-Timer nutzen: 4-4-4-4 erklärt
So nutzt du den kostenlosen Atemkreis: Dauer wählen, vier Atemphasen folgen, pausieren und die lautlose Abschlussmeldung verstehen.
Eine kurze Einheit wählen
Öffne den Atemkreis und wähle vor dem Start 1, 3, 5 oder 10 Minuten. Für den ersten Versuch reicht eine Minute zum Kennenlernen. Konto und Download sind nicht nötig.
Den vier Phasen folgen
Bei aktiviertem Halten folgen vier Sekunden Einatmen, vier Halten, vier Ausatmen und vier Halten. Ein Zyklus dauert 16 Sekunden. Folge der sichtbaren Phasenanzeige und atme sanft.
Atemhalten anpassen
Ohne Halten dauern Ein- und Ausatmen jeweils vier Sekunden; das ist nicht mehr das vierteilige Box-Muster. Erzwinge keine tiefen Atemzüge. Höre bei Unwohlsein auf und atme normal, auch wenn der Timer noch läuft.
Pausieren oder zurücksetzen
Pause stoppt Countdown und Animation. Fortsetzen führt die Restzeit weiter. Zurücksetzen löscht die aktuelle Einheit, damit du eine andere Dauer wählen kannst; es beginnt nicht sofort eine weitere Übung.
Den lautlosen Abschluss verstehen
Es gibt weder Musik noch Alarm. Bei null pausiert die Animation und die Seite zeigt den Abschluss, auch mitten in einem Zyklus. Du kannst früher aufhören. Bei ausgeblendeter Animation oder in anderen Tabs wird die Zeit weiter berechnet, aber für die visuellen Atemhinweise musst du die Seite ansehen.