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在线方块呼吸计时器怎么用：4-4-4-4 步骤
免费呼吸圆圈的使用教程：选择时长、跟随四段呼吸节奏，以及怎样暂停和无声结束。
先选择一次短练习
打开呼吸圆圈，在开始前选择 1、3、5 或 10 分钟。第一次可以从一分钟开始，先熟悉控件。无需注册账号或下载应用。
跟随四个阶段
勾选屏息时，圆圈会引导吸气四秒、屏息四秒、呼气四秒，再屏息四秒。一个完整周期是 16 秒。跟随可见的阶段文字，轻柔呼吸即可。
按舒适程度调整屏息
取消屏息后，会改为吸气四秒、呼气四秒，不再是四段方块节奏。不要勉强深呼吸；如果感到不舒服，不必等计时结束，请停下来正常呼吸。
暂停或重新设置
暂停会同时停住倒计时和呼吸动画，继续会恢复剩余时间。重置按钮会清空本次练习，方便重新选择时长，不会立刻开启下一次练习。
了解无声结束提示
没有音乐或闹铃。归零时，动画暂停，页面显示结束提示；此时可能尚未完成整轮呼吸，也可以提前停止。隐藏动画或切到别的标签页后仍会计算时间，但跟随视觉呼吸提示需要观看本页。