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Was tun in einer 5-Minuten-Arbeitspause? Ein einfacher Ablauf
Notiere den nächsten Schritt, schau vom Bildschirm weg, ändere deine Haltung, trink Wasser und kehre zu einer Aufgabe zurück.
Vorher: den nächsten Schritt notieren
Notiere eine kleine nächste Handlung, etwa einen Absatz prüfen oder einen Test starten. Öffne den Arbeitspausentimer, behalte die voreingestellten fünf Minuten und starte. Die Notiz gibt dir einen konkreten Wiedereinstieg.
0:00–1:00 — Hände von der Tastatur
Lass Maus und Tastatur los. Schau vom Gerät weg, statt eine neue Timeline zu öffnen. Die ruhigen Wolken sind optional: Blende die Animation aus, wenn du nur den Countdown möchtest.
1:00–2:00 — die Haltung wechseln
Steh nach Möglichkeit auf und geh ein paar ruhige Schritte. Wenn du sitzen bleiben musst, ändere deine Haltung und lass die Hände ruhen. Es gibt kein Bewegungsziel und keinen Grund, eine Dehnung zu erzwingen.
2:00–4:00 — einfach pausieren
Hol dir Wasser oder verbringe einen stillen Moment abseits des Schreibtischs. Wenn du lieber einem Atemrhythmus folgst, nutze den Atemkreis für eine eigene kurze Einheit. Du musst nicht alles in eine Pause packen.
4:00–5:00 — den Wiedereinstieg wählen
Prüfe bei der Rückkehr den Timer und deine Notiz. Die Abschlussmeldung erscheint lautlos auf dieser Seite. Setze die notierte Handlung fort, statt sofort alle Nachrichten wieder zu öffnen.
Dauer an den Tag anpassen
Vor einem Anruf nur eine Minute Zeit? Wähle eine Minute. Bei mehr Zeit kannst du zehn wählen. Setze den Timer vor einem Dauerwechsel zurück. Er plant keine automatischen Arbeits- und Pausenzyklen und garantiert keinen pünktlichen Hinweis bei gesperrtem Gerät.