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Que faire pendant une pause au travail de 5 minutes ?
Un déroulé concret : noter la prochaine action, quitter l’écran, changer de position, boire de l’eau et reprendre une seule tâche.
Avant de commencer : noter la suite
Notez la prochaine petite action, comme relire un paragraphe ou lancer un test. Ouvrez le minuteur de pause au travail, gardez les cinq minutes proposées et commencez. Cette note vous donne un point de reprise précis.
0:00–1:00 — lâcher le clavier
Lâchez la souris et le clavier. Regardez ailleurs que l’appareil au lieu d’ouvrir un nouveau fil. Les nuages sont facultatifs : masquez l’animation si vous préférez un simple compte à rebours.
1:00–2:00 — changer de position
Si possible, levez-vous et faites quelques pas tranquilles. Si vous devez rester assis, changez de position et reposez vos mains. Aucun objectif de mouvement à atteindre, aucun étirement à forcer.
2:00–4:00 — garder une pause simple
Prenez de l’eau ou passez un moment calme loin du bureau. Pour suivre un rythme respiratoire, utilisez le cercle de respiration dans une courte séance séparée. Inutile de tout faire pendant la même pause.
4:00–5:00 — choisir la reprise
À votre retour, regardez le minuteur et votre note. Le message de fin est silencieux et s’affiche sur cette page. Reprenez l’action notée plutôt que de rouvrir tous vos messages à la fois.
Adapter la durée à votre journée
Une seule minute avant un appel ? Choisissez une minute. Une pause plus longue ? Choisissez dix. Réinitialisez avant de changer la durée. Le minuteur ne programme pas de cycles travail/repos et ne garantit pas une alerte ponctuelle lorsque l’appareil est verrouillé.